2025年12月30日，我所研究生志愿服务团队走进党建共建单位——永嘉新村居委，举办了一场以“被偷走的肌肉——认识与防治肌少症”为主题的月度科普讲座。本次活动旨在提升社区老年人对肌少症的认知，帮助长辈们守住肌肉、留住健康。

讲座前，志愿者为老人们逐一测量握力。参照亚洲标准，男性握力低于28公斤、女性低于18公斤即为“可能肌少症”的信号。测试后，志愿者提醒数值偏低的老人需进一步关注肌肉量和躯体功能，并强调“即使未完全确诊，现在也是可逆转的黄金窗口期”。老人们纷纷表示，这个简单指标让大家第一次直观地认识到肌肉流失的风险。

主讲人用通俗易懂的语言，为在场老人揭开了肌少症的“神秘面纱”。肌少症是与年龄、疾病或营养不良相关的骨骼肌量减少、肌力下降和功能减退综合征，它如同“无声小偷”，不仅导致提物费力、爬楼腿软，更会显著增加跌倒、骨折、失能风险，并与糖尿病、高血压等慢性病形成恶性循环。主讲人介绍了中医对肌少症的观点，并分享了“健脾升阳”与“补肾填精”两个食疗方。针对老年人普遍关心的“怎么吃”，志愿者给出了清晰建议：每日蛋白质摄入应达每公斤体重1.2-1.5克，并均匀分配至三餐。特别提醒肥胖型老人要“减脂保肌”，控制精制碳水和甜饮料；消瘦型则需“增重强肌”，采用“三餐两点”增加健康热量。

讲座结束后，为了让老人们切实体会到“锻炼不麻烦”，志愿者特别教授了一套坐姿抗阻操。无需站立，坐在椅子上即可完成抬腿、蹬腿、屈膝等动作，边看电视边练习，轻松强化下肢力量，有效预防跌倒。老人们踊跃尝试，惊喜于动作的简单实用。

本次讲座与实践活动，将专业医学知识转化为老年人听得懂、学得会、用得上的健康技能，体现了研究所服务社区、守护银龄健康的责任担当。活动为社区老年人筑起了防跌倒、保功能的“肌肉防线”，也为健康老龄化贡献了积极力量。